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一直以來陸續都有網友或是朋友問我如何控制孕期體重or產後瘦身、維持身材的秘方

乾脆來分享一下Ashley的孕期飲食控制，快點在我還沒忘光之前補一下，以下純個人經驗分享，不一定每個人都適用喔。有疑慮請跟自己的婦產科醫師&營養師討論。

我本身食量並不大，屬於少量多餐型的體質，夏天容易胃口差。平常沒有非常刻意的在控制體重，但是常會量體重提醒自己。雖然自覺孕期如母豬般貪吃(跟自己比拉)，但是還是有靠一些小飲食技巧控制體重。

第一胎懷Ethan的時後胖了(9.2KG)，第二胎懷小鳳梨時整個孕期總共胖約7.4kg左右，比懷Ethan的時候還少。

我本身的體質不太適合吃孕期補品，高鐵含量的孕期補品(ex.新寶納多) 每吃必吐 實在太折磨人了 後來根本看到就怕

所以第二胎我是分開補充葉酸、魚油、跟益生菌。後期因為貧血有補充緩釋劑型鐵劑，但實在很討厭吃鐵劑 所以也沒很認真吃  主要是靠"食補"獲得孕期所需養分。兩寶出生體重都有3000g以上喔!

孕期體重控制&產後瘦(塑)身

● 進食的優先順序很重要

因為沒吃孕補錠、加上莫名的害怕孕期便秘。 所以我每餐都是先吃完一盤青菜 再吃肉 接著才是澱粉。就是像功課一樣就是得交差，硬著頭皮把該吃的營養吃完。

每餐都先吃大量蔬菜(以盤計算喔)，再吃肉，就有點飽足感，最後再吃澱粉，相對的澱粉就不會攝取太多。每天早上也會喝一杯全脂鮮奶(有加低卡咖啡)。鈣質攝取量也足夠。

孕期必須攝取足夠養分以利胎兒成長，可以控制體重(緩慢增加)但請不要胡亂減重! 胎兒與母親的健康最最重要!  哺乳期也一樣要注意營養攝取喔。 

自覺哺乳期比孕期更容易餓!!! 但也不要放肆大吃功虧一簣，正常吃就好，吃的有營養比較重要!! 我真的聽過很多以為哺乳大吃不會胖，結果反而哺乳期體重不減反增的例子。哺乳會比平常消耗更多的熱量沒錯，但吃進去更多熱量還是會胖的。體重就是熱量的加減法(攝取熱量-消耗熱量) 沒有神藥沒有魔法。

● 如果就是省不了宵夜這餐，那就這樣吃吧

孕期每天睡前必肚子餓、餓到呱呱叫，如果沒吃消夜的後果就是半夜餓醒覓食，屢試不爽。孕期就已經睡得很差了，半夜被餓醒真的很悽慘!!!  我白天還要帶瘋狂小孩呀~~  總之知道自己就是會多吃這餐，後來就乾脆加這餐 =.="  

愛吃消夜要怎麼能不暴肥?  

先吃低GI水果(ex.芭樂、火龍果、蘋果......等) ，我都是吃一大盒，吃完在補一點鹹食(ex.餅乾、滷味....等XD)  因為水果已經吃到蠻飽的，所以之後鹹食就不會吃太多。最後補一點鹹食就會有飽足&滿足感(沒吃到鹹食完全沒有滿足口慾的感覺XD)  然後宵夜吃了水果隔天一定超順暢! 

●孕期變身超級螞蟻人，視甜點如命怎麼辦?

兩次孕期我都化身為超級螞蟻人。每天每天都想吃甜點想到快瘋掉，而且還得了一種"我想吃就一定要馬上吃到的毛病" 沒吃到就是朝思暮想，然後想說吃點別的東西檔一下，結果只是愈吃愈多完全得不到滿足。而且都是吃進一些我本來不打算吃的東西!!! 非常灰心!

所以呢~想吃就吃吧! 但是呢~吃東西吃到滿足就好，不用吃光不用吃光不用吃光沒有關係的! 所以我不管划算不划算，甜點一定點小份買小份，即使貴一點也無所謂，買多便宜一點又怎樣?吃了一堆下肚就是負擔。想吃就吃一小份，只要不過量，吃一點甜食是沒關係的。滿足了口慾就不會一直想亂吃不該吃的東西。心滿意足晚餐澱粉就甘願的少攝取一點。這樣就會不爆肥。

我的產科醫生禾馨的林思宏院長也說想吃就吃沒甚麼太大禁忌(當然是不要吃有毒的)，只要不過量、有攝取足夠營養即可。孕婦維持好心情也很重要。(完全聽進去!)

我深信 太過嚴厲的限制自己的飲食、或是太過激烈的減肥方式，(ex.不吃澱粉、不吃甜食、激烈節食......等)   必定復胖也絕對不會持久(咦?是從老公身上學到的嗎?XDDD)  基本上我不會想要挑戰自己作不到的事，失敗了反而更挫折沒有信心。 偶爾放縱一下是沒關係、但要懂得調節回來才是比較人性化的飲食方式(ex,這餐多吃，下餐就少吃)

這個不能吃那個不能吃、無法滿足口腹之慾的人生也太無趣，我又不是明星或麻豆，人生活得快樂真的很重要。只要不過量、會調節，養成良好的飲食習慣並且持之以恆才是重點。品嚐美味的食物本來就是人生一大樂事呀! 實在不覺得要因為減肥剝奪這個樂趣?   但如果只知道吃而不懂得節制，身材走山也是必然的事! 

對了，整個孕期我幾乎是每天量體重喔! 了解自己進食量跟體重增加的狀況，覺得這點蠻重要的~ 

●運動運動

運動大概是控制體重最重要的! 老實說我覺得懷這兩胎覺得食量差不多耶!  懷二寶的時候初期沒有嚴重孕吐(第一胎吐到快5個月)所以反而食慾更好!  但是呢，懷第二胎的時候我每天需要追著一歲小人的屁股跑，每天去公園遛小孩(其實是被小孩遛)、三不五時被老公抓去陪Ethan游泳。第一胎的運動量只有一周一次的孕婦瑜珈而且只上了兩個多月(說起來相當心虛)  所以運動量真的有差!  也別覺得這個運動(勞動?)很好，因為懷第二胎我真的每天腰痠背痛到快瘋掉!!! 超級痛苦~每天只想著卸貨，沒胖太多只是眾多缺點的一個小小好處而已XD